**V. 來分享**
想瘦身，光做有氧真的不夠嗎？
是真的不夠啊⋯⋯
有研究指
有氧超過20分鐘就會開始燃燒脂肪
到45分鐘後，蛋白質分解會上升🔝
所以，基本上要維持肌肉量的建兒
有氧運動不應該超過1hr的
如果長期長時間的進行有氧運動
除了燃燒脂肪也會燃燒到辛苦得來的肌肉喲⋯⋯
又或
除了，有氧運動外更要增加肌力訓練
因為，有氧運動只是流汗和燃燒脂肪
根本，對增加肌肉是沒有幫助的
然而，重訓能有效提升肌肉量
更可，幫助提高基礎代謝率還有修飾線條
而且，肌肉量高燃燒熱量的效率也會提高
其實，1kg的脂肪一天能燃燒4-6卡的熱量
但是，1kg的肌肉一天能燃燒高達100卡的熱量喔
所以，有氧運動之虞增加一些肌力訓練吧⋯⋯
如此，就能好好打造易瘦的體質囉⋯⋯
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📌上週目標達標，本週有氧量增加
重訓維持50-60rm
減脂期,不練大🐔🐔
📈730-805的新目標...
🔹有氧運動-1800卡
🔹重訓days3-臀腿，肩胸，美背
🔹HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍
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IG:vicky.w.59
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